Kirjaudu sisään
| Kaikki (T)-tunnuksella merkityt käyttäjät. |
|
| Lenkkivihko.fi T-paidat nikillä |
|
Kirjautuminen
10 km:n testi
Yht:11224km &1428h41m &406486Kcal
| km |
| 10 |
| kesto |
| 45:37 |
| bpm |
| 154 |
| syke-% |
| 81 |
| kcal |
| 634 |
| nopeus |
| 4:34 min/km |
Jatossu -soutu 1-3/2012 |
Jatossun innoittamana kutsutaan Lenkkivihkolaiset mukaan sisäsoutukisailuun.
Liity tapahtumaan ja ilmoita omat suorituksesi liittämällä suoritus tähän tapahtumaan. Suoritusiaka alkaa heti ja päättyy maaliskuun lopussa.
Sisäsoutumatkat ovat 2000m, 10.000m, 21.097m eli puolimaraton ja tietysti 42.195m eli maraton.
Tärkeintä on tietysti oman kunnon ylläpito ja kehitys, mutta näissä matkoissa voit myös vertailla tuloksia rankingiin. Jos vielä suorituksellesi on virallinen valvoja, voit ilmoittaa sen salirankingiin. Samoin näissä matkoissa järjestetään kisoja, joista lisätiedot Finnrowingin internetisuvulla.
Lisätietoa sisäsoudusta http://www.finnrowing.com/fi/home/index.php soututekniikasta http://www.youtube.com/watch?v=t_zmJYQ5URw&feature=related ja lisämotivaatiota wordrankingista http://www.concept2.com/us/racing/records/all_records.aspÂ
__________________________
Tapahtuman raportit:
| Jäsen | Otsikkko | Matka (km) | Kesto | Tagit |
|---|---|---|---|---|
| jatossu | Soutumaraton Kupittaalla | 42.2 | 3h30m | pkpitkä12 |
| ruupertti | "kevyt" puolikas | 21.1 | 1h23m | |
| ruupertti | puolikas pyörittäen | 21.1 | 1h24m | |
| maja | VK | 21.1 | 1h30m | |
| maja | PK:ta puolikkaan verran | 21.1 | 1h32m | |
| maja | PK | 21.1 | 1h36m | |
| jatossu | Puolikas soutaen | 21.1 | 1h39m | pk12 |
| ruupertti | kymppi kylmiltään | 10.0 | 38:25 | |
| maja | VK | 10.0 | 42:00 | |
| maja | Vahinko kymppi | 10.0 | 44:00 | |
| jatossu | Kymppi soutaen Kupittaalla | 10.0 | 44:19.6 | pk/vk12 |
| Pekka62 | Ergosoutu | 10.0 | 45:00 | |
| kettis | 10 km:n testi | 10.0 | 45:37 | |
| jatossu | Kympin testisoutu Kupittaalla | 10.0 | 45:38.8 | pk/vk12 |
| heines63 | Sisäsoutu | 2.0 | 7:12 | |
| maja | 2. veto | 2.0 | 7:54 | |
| maja | Testi 2000m | 2.0 | 7:55 | |
| maja | 1. veto | 2.0 | 7:59 | |
| jatossu | Pikkukakkonen | 2.0 | 8:24.1 | vk12 |
| Wuoris | Ergo 2km | 2.0 | 8:27 | |
| jatossu | Sisäsoutu 2km | 2.0 | 8:36.8 | vk12 |
| hopo | 2 km soutu | 2.0 | 8:39 | |
| jatossu | 2 km lisäksi | 2.0 | 8:43 | vk12 |
| kettis | Hieman reippaampaa välissä | 2.0 | 8:47 | |
| kirva | 2000 m | 2.0 | 9:21 | |
| Peppi | Kokeilin 2K | 2.0 | 9:25 | Concept2 |
| Ullamaija | Soutua | 2.0 | 10:25 | |
| mala | Pikkusoutu | 2.0 | 10:38 | |
| kirva | Jatossun inspiroimana | 2.0 | 11:25 |
- Tapahtumakalenteri
Lähdin soutamaan ilman alkuverryttelyä. Ajattelin pystyväni alle 45 minuuttiin, mutta toisin kävi. Kokemattomuuttani aloitin aivan liian kovaa ja 4 km:n kohdalla aikaa oli kulunut 17.21(ks.153/maks.164). Koska huomasin erheeni, pidin n. 50 sekunnin mittaisen juomatauon ja ajattelin sen jälkeen vain soudella rauhassa. Seuraavaan kahteen kilometriin kului noin 9 min, jonka jälkeen pidin noin puolen minuutin pituisen juomatauon. Viimeset 4 km soudin kiihtyvävauhtisena (aikaa kului 17.50 ja lopussa sykkeetkin nousivat 171:een). Soutulaitteen kello näytti 44.20 kun lopetin.
Ensi kerralla aloitan sen verran maltillisesti, ettei tarvitse pitää taukoja lainkaan. Tavoitteena 45 minuutin alitus.
Viimeiset viestit
| Pöykkölä-Pöyliövaara kuntopolulla | 21.05.2012 |
| PK-harjoitus | 20.05.2012 |
| Koirien lenkitys | 20.05.2012 |
| Hölkällä | 19.05.2012 |
| Lihasten huoltoa | 17.05.2012 |
Rekisteröidy, niin mainokset ovat pienemmät!
Kommentit
Hieno homma!!!
Hyvä aika. Mää soutelin ton mun kympin myös niin, että ei ollut alkuverryttelyä erikseen. Taukoja en muistaakseni pitänyt. Kun tästä flunssasta tokenen...yritän päästä soutamaan. Pakkaset on sitä luokkaa, että toipilaana ei uskalla ulkona juosta!
Hyvä Kettis
Kyllä se tästä lähtee. Kokemusta tulee lisää ja omat voimavarat tulevat tutuksi. Sykettä kannattaa seurata ja sitä, miten syke ja vauhti vastaavat toisiaan. Voi myös kokeilla eri tahtien vaikutusta vauhtiin ja sykkeeseen. Ja vastustakin voi vaihdella. Täs sisäsoudussa on niin monta muuttujaa, että kaikkien eri vaihtoehtojen kokeilu vie kovasti aikaa ja ajatusvoimaa
Ole tosiaan rohkea
ja kokeile majan ohjee mukaan eri muuttujia. Mä olen itse jymähtänyt hitaaseen tahtiin ja suht suureen vastukseen. Tahdinnostoja en ole tehnyt ollenkaan. Soutajat esim. maja ja Wuoris nostelevat aina välillä treeneissä tahteja ylös esim. 34 asti. Toisten treenejä lukemalla oppii myös, mitä voi tehdä. Sen jälkeen tarviis vaan enää tehdä
. Ei vaan aina toteudu.Â
Eilen kokeilin
Ekat neljä kilsaa vastus 4 ja tahti 30-34. Sitten oli pakko hellittää. Muutin vastuksen kolmoseen ja tiputin tahdin alle 30. 28 tahdilla ja 3 vastuksella pystyin hyvin soutamaan alle 2:15 vauhtia. Loppukirissä nostin tahdin jälleen yli kolmenkymmenen ja sain hieman kasvatettua vauhtia.
Haastava laji tämä soutu. No, takana on vasta noin 125 km tätä lajia, joten parasta oppia kokeneemmilta :-)
Hyvä hyvä
28 on hyvä perustahti ja aika monille sellainen "luonnollinen".