Kirjaudu sisään
| Kaikki (T)-tunnuksella merkityt käyttäjät. |
|
| Lenkkivihko.fi T-paidat nikillä |
|
KarPr Kilta Pioneeriosaston pyöräilijät
Kirjautuminen
KarPr Kilta Pioneeriosaston pyöräilijät
Terve tuloa ryhmään Kaikki pioneeriosaston aktiivi liikkujat ynnä muut pioneerit,KAVERIA EI JÄTETÄ.Ensi vuonna kaikki mukaan polkupyörämarssille.
Operaatio läskipallot |
Kyseisellä aikavälillä 5% painonpudotus ilman paastoa. Lähtötilanne: Marja 72 kg eli loppupainon pitää olla 68 tai vähemmän Juhalla 113kg loppupaino 107kg tai vähemmän. Hävinnyt kustantaa kohtuullisen illallisen juomineen(max 130€ a`65€/henkilö) ravintolassa Saksassa huhtikuun lopulla kahdelle. Seuranta ja välipunnitus 1.2 ja 1.3 illalla klo 21.00.Â
Toteutus suositus: Vähähiilihydraattinen ruokavalio ilman karamelleja ja liikuntaa lisäten.
T. Marja ja JuhaÂ
Pieniä terveysvinkkejä painoindeksistä(BMI)
BMI=painon suhde pituuden neliöön(kg/m2 norm=18,5-24,9)
Marja 170cm 72kg BMI=24,9(norm. kiloina 53,5-72kg)
Juha 195cm 113kg BMI=29,7(norm.kiloina 70,3-94,7)
Painoindeksiluokat aikuisilla:
| Normaalia alhaisempi paino | 18,4 tai alle |
| Normaali paino | 18,5 - 24,9 |
| Lievä lihavuus | 25,0 - 29,9 |
| Merkittävä lihavuus | 30,0 - 34,9 |
| Vaikea lihavuus | 35,0 - 39,9 |
| Sairaalloinen lihavuus | 40,0 tai yli |
koiralenkki lumikengin 9km suksilla 6km
Lumikenkäily | 16.01.2012| km |
| 15 |
| kesto |
| 2h10m |
| nopeus |
| 8:40 min/km |
Kuntopyöräily+3x20 vatsalihaksia
Kuntopyörä | 11.01.2012| km |
| 6.5 |
| kesto |
| 30:00 |
| bpm |
| 117 |
| kcal |
| 220 |
| nopeus |
| 4:37 min/km |
|
Kesän 2010 pyöräily suunnitelmaSuunnittelijana vakituinen | 10.04.2010 | Yht:1247km &94h05m &220Kcal |
